*这是从网站拷贝来的资料,希望对大家有所帮助囖！
吃什么蔬菜让皮肤更光滑健康？
豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润
芦笋
芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
甘薯
甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
蘑菇 蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽
豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
丝瓜 丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。
黄瓜 黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
冬瓜 冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
健康饮食吃什么对头发好 注意维生素有助促进头发健康
1、维生素B
维生素B是美发的一个关键营养，但是如果仅仅是单单地服用维生素B是没有效果的，需要复合维生素B才能补充头发需要的元素和营养。复合维生素当中含有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12和叶酸。这些营养元素可促进头发的生长，增强发茎健康，预防白发早发。补充维生素B，平常可以适当地喝些啤酒或者是吃动物肝脏。
2、维生素C
维生素C是一种有助细胞再生的营养元素，头发和肌肤其实是非常像的，对于肌肤有益的物质或者是有害的物质，其对头发的影响也是一样的。人体的血液运输状况良好的时候，头部的营养就可以送达越多，但实现这一切还需要依靠维生素C这种营养元素。
3、维生素E
维生素E能起到促进头部血液循环的作用，有助促进增强头发的生命力，可以滋养头发，预防头发出现干燥、脆弱易断的症状。维生素E除了可以在饮食上补充，干性头发的人还可以直接使用于头发上，在洗头的时候可将维生素E药丸打开，然后涂在头发和头皮上进行按摩即可。
晚上睡觉保持头发不乱不变形的方法
第一，晚上睡觉时在枕头上铺丝巾，这个是中央二台教过的方法，丝巾光滑而没有静电，可以保证不让你的头发因为睡觉时的翻滚变形。
第二，睡前梳理好头发，不要乱乱的就压倒枕头上睡觉。刚洗完头头发还未完全干透时，不要立刻睡觉，湿润的头发在受到扭压后的变形会在头发干了以后固定和保持下来，而且这样也对健康不利。所以正确的做法是等头发干透后在睡觉。如果你的发质是柔软纤弱并且是干性容易起静电型，喷几下防静电的营养水，不要定型水，也别喷太多，稍稍梳理整齐后在上床睡觉。
第三，还有一种方法，如果是长头发，可以把所有的头发倒梳都放到枕头上方，这样不管你怎么翻滚都压不到他们了。
最后，要是这样头发还会翘，你只能在第二天早上补救了。我个人不喜欢定型产品，觉得很生硬，我一般的做法是把湿毛巾放在头发上（当然不要过湿啊）压一会儿，拿下来的时候就不翘了而且能一直保持。要是你头发很硬压不动，就用点发泥抓一抓吧，平时多看看几种发型，说不定翘翘的头发还能因势利导变成很自然的发型呢
如何美白？
通过自己DIY把皮肤变得更白皙我相信所有的女性都会产生一种不一样的自豪感，效果当然也不一定会比那些大排面膜差哦，今天小编就为大家介绍几个DIY美白面膜，很有效呢。
牛奶
取一杯鲜奶将压缩面膜纸放入其中浸泡，浸透后拿出来敷在脸上的，20分钟后用清水洗净即可。牛奶可以很好的滋润肌肤，长期坚持使用可以起到提亮肤色的效果，达到很好的美白功效。
番茄蜂蜜
将番茄捣成泥后加入少量的蜂蜜进行搅拌，然后均匀的涂抹于脸部以及颈部，20分钟后用清水洗净。这个面膜可以去除暗疮，有效地去除油腻达到很好的控油作用，经常使用可以使肌肤变得更加柔滑细致。
绿豆粉蛋白
将少量绿豆粉倒入干净的面膜碗中，打入适量的蛋白和少量的滑石粉，它们混合到适当的粘稠度后敷在脸上再用温水洗净即可。这个面膜可以达到良好的美白作用，抑制痘痘的滋生，很适合油性肌肤使用。
啤酒
将压缩面膜纸放入装着啤酒的碗当中，待面膜纸被啤酒完全浸透后拿出来浮在脸上，大约半小时后用清水洗净即可，这个面膜可以让脸部肌肤得到很好的放松效果，不仅可以美白，还能抑制痘痘的滋生。
苦瓜
将苦瓜洗净然后切成薄薄的一片贴在脸上，敷15分钟以后取下用清水洗净即可。苦瓜不仅可以滋润肌肤达到美白效果，还能为肌肤进行更好的保湿，特别是在炎热的夏季，用冰冻过的苦瓜敷脸可以缓解肌肤疲劳呢。
芦荟
芦荟汁加入少许的面粉和珍珠粉搅拌均匀，成糊状后涂抹于面部，当面膜准备干了以后再涂上第二层，20分钟后再用清水洗净，这样可以防止皮肤的松弛和衰老，达到很好的美白效果，是一款很不错的美白面膜。
美白食物越吃肌肤越白嫩
苦瓜
苦瓜含丰富的维生素b1、维生素c及矿物质，具有治疗青春痘有的作用，在夏天这样炎热的干燥的季节，用苦瓜片来敷脸，能够镇静和保湿肌肤，解除肌肤烦躁的状况，令皮肤变得滋润白皙，效果还很不错呢。
菠萝
菠萝中的菠萝酵素是天然的分解蛋白质高手，还能溶解血管中的纤维蛋白及血栓，真正让身体做到由内而外的调节。也就是说食用菠萝不仅可以清洁肠道、美白调节肤色，还有很强的分解油腻，减肥的作用。
冬瓜
常见的冬瓜也是美容的佳品，具有美白肌肤的功效，每天用冬瓜片来敷脸或者常常用冬瓜瓤清洗面部，可以减少黄褐斑，使面部皮肤细润滑净。
薏仁
薏仁含有丰富的蛋白质、维生素B1和B2及多种矿物质，能够消除色素斑点，减少皱纹，改善肤质的功效，同时还能够防止紫外线的辐射，起到防晒的作用，坚持食用可以使肌肤美白。
豆浆
豆浆所含植物性蛋白质，不只没有脂肪问题，还可降胆固醇，也是人体补充蛋白质的良好来源，缺点就是“少钙”。豆浆还有丰富大豆异黄酮，是植物性的荷尔蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多补充。
牛奶
牛奶含有人体所需的六大营养素，蛋白质、钙质、维生素B含量尤其高。多喝牛奶不只对骨头好，还可美肤。许多人花大钱买胶原蛋白产品来吃，但营养专家说，喝牛奶就有同样的效果。
番茄
番茄含有丰富A、D、C等13种维生素及17种矿物质，还有茄红素、多酚化合物等抗氧化功能极佳的物质，有美容圣品的封号。
